5 benefícios da musculação para os praticantes de corrida

Estabelecer metas e objetivos claros é fundamental para o trabalho

ARTIGO DE ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 01/09/2017

Fernanda Andrade
Educação Física - CREF 51670/SP
especialista minha vida

Os atletas que praticam corridas de rua de 5Km a maratonas (42 KM) procuram uma forma de ganhar mais resistência durante as provas, em outras atividades, como pedalar, treinamento funcional ou na musculação. O trabalho deve respeitar a especificidade do movimento e necessidades para a corrida, como a resistência muscular, força de resistência e proteção para as articulações.

PUBLICIDADE

As musculaturas mais trabalhadas são o quadríceps, glúteo, posteriores de coxa e a panturrilha, mas devemos trabalhar todos os grupamentos musculares para obtermos benefícios como: menos dores na coluna (principalmente lombares), melhor postura na corrida, equilíbrio muscular entre membros inferiores e superiores.

Benefícios da musculação para corredores

Entre os benefícios obtidos com a prática de musculação pelo corredor, estão:

  • Proteção articular, já que músculos mais fortes e tendões mais preparados amortecem melhor o impacto nas corridas
  • Correção da postura
  • Aumento na massa óssea
  • Prevenção de lesões
  • Aumento da resistência de corredores amadores.

Métodos de treinamento

Os métodos de treinamento para a musculação para corredores são diversos, mas sempre devemos ser fiéis às especificações do treinamento e aos objetivos finais.

Para quem está começando o ideal é a utilização de aparelhos de musculação, pois o praticante terá uma adaptação neuromuscular muito mais eficiente e o ganho de força necessário para proteger suas articulações no início da atividade de corrida.

Com a progressão dos treinos e na fase intermediária da periodização (planejamento dos treinos) de treinamento o praticante poderá utilizar de métodos de treinamentos intervalados, utilizando aparelhos, tiros de corridas e exercícios livres, sempre obedecendo o plano de treinos e a progressão de força e resistência física.

Buscando ajuda profissional

Mas, o trabalho na musculação deve ser bem orientado, pois os objetivos para a corrida são bem claros e específicos. O profissional de Educação Física é o melhor profissional para realizar a prescrição do plano de treinos de musculação para corredores, pois ele tem conhecimentos técnicos da musculação, na prescrição de treinamento de corrida e exercícios musculares envolvidos na sua prova de rua.

Na periodização de treinamento para as corridas o profissional irá ministrar diferentes métodos, volumes de treinos e intensidades para cada fase do treinamento, sempre objetivando as metas definidas no início do trabalho e o objetivo final.

Estabelecer metas e objetivos claros é fundamental para o trabalho, pois só assim os resultados virão.