Escada: exercício emagrece muito, define o bumbum e fortalece as pernas

Exercício queridinho das famosas queima até 400 calorias a cada 30 minutos

POR AMANDA CRUZ - ATUALIZADO EM 27/03/2017

fernanda-souza - Foto: Instagram/Snapchat
Fernanda Souza gosta tanto do exercício que até comprou um aparelho de simulador de escada para ter em casa

O simulador de escada está se popularizando em diversas academias e conquistando cada dia mais fãs. Isso porque o aparelho é um poderoso aliado na queima de calorias e na tonificação dos músculos, trabalhando as pernas e o bumbum.

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Os resultados são tão bons, que ele já conquistou lugar especial na casa de famosas, como a atriz Fernanda Souza, que garantiu um simulador para chamar de seu. Por influência da amiga, a atriz Giovanna Ewbank também se apaixonou pelo exercício e a lista de famosas adeptas da escada não para por aí. A apresentadora Sabrina Sato também é praticante da modalidade.

Mas porque o exercício é tão bom?

O educador físico Eduardo Silva, da Espaço Ideal, em Sâo Caetano do Sul (SP), conta que o segredo está no movimento, que gera contração dos músculos: "Os músculos das pernas são exigidos de forma a produzir força resistente, que significa manter um trabalho de contração e relaxamento por tempo prolongado", explica.

Se praticado com baixa ou média intensidade, a escada por ser praticada diariamente. "Quando o treino for mais intenso, recomenda-se entre 1 e 2 dias de descanso, respeitando as necessidades das estruturas corporais de se recuperarem adequadamente, evitando o desgaste excessivo que chamamos de over training", alerta Eduardo.

giovanna-ewbank - Foto: Snapchat
Giovanna Ewbank também é apaixonada pelo exercício, que detona as calorias e deixa o bumbum durinho

Queima calórica

Por exigir muito dos músculos, o exercício queima muitas calorias. "A quantidade é variável de pessoa para pessoa, por causa dos metabolismos diferentes. Também é preciso levar em consideração o ritmo que a pessoa pratica a atividade, mas podemos considerar até 400 calorias a cada 30 minutos", conta o especialista.

Qual a melhor forma de praticar?

Eduardo conta que existem duas formas de aproveitar o simulador de escada para queimar muitas calorias:

  • Pela intensidade, ou seja, a velocidade de execução do movimento.
  • Pela quantidade, ou seja, um tempo alto de duração do exercício.
gabriela-pugliesi - Foto: Instagram
A musa fitness Gabriela Pugliesi também é adepta do poderoso exercício

"Estudos mostram que é interessante alternar ambas possibilidades para que o corpo não se adapte as características de execução, o que pode fazer com que se queime menos calorias", destaca. Então, anote aí, o segredo é variar os estímulos!

Posso usar a escada do prédio?

Como os movimentos são os mesmos, é totalmente possível praticar na escada do prédio ou no escadão da rua, a variação da intensidade é que muda e influencia a efetividade da prática. "Podemos fazer a mesma comparação entre correr na esteira e na rua, onde correr na rua é mais difícil devido a força exercida para deslocar o corpo, situação que não ocorre na esteira. Funciona da mesma forma na escada", exemplifica o educador físico.

Restrições e erros

Apesar de não existirem contraindicações, é sempre importante consultar um profissional antes de iniciar a atividade. Eduardo ressalta que a pessoa deve ficar atenta ao surgimento de dores e incômodos.

Também é importante estar atento à forma de execução do exercício. "Conforme a pessoa vai se cansando, o corpo busca posições mais confortáveis que acabam sobrecarregando regiões como lombar, quadril e joelhos. Isso sem falar nos braços que buscam apoio para ajudar a sustentar o tronco e assim geram um alto nível de tensão nos ombros, trapézio e cervical", alerta ele.