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Exercícios que queimam as calorias do panetone

Saiba quanto de atividade você precisa fazer depois de se deliciar

Por Roberta Lemgruber


O Natal sem ele ficaria sem graça e sem sabor: o panetone. Os sabores estão cada vez mais variados, do trufado, ao recheado com nozes ou doce de leite. Mas os tradicionais, de frutas cristalizadas e o de chocolate, mais conhecido como chocotone, ainda são os mais pedidos. O único porém é que essas delícias enchem o seu dia de calorias e o corpinho de quilinhos a mais. O panetone simples tem aproximadamente 280 calorias e o de chocolate, 350 calorias. Isso significa que consumindo uma fatia você está ingerindo uma boa parcela de calorias da sua alimentação diária.

De acordo com a personal trainer Teresa Passarella, os melhores exercícios para queimar a gordura são aqueles que podem ser realizados de forma contínua e envolvendo uma maior quantidade de grupos musculares, especialmente os músculos maiores, como as pernas e os quadris.

panetone - foto Getty Imagespanetone

A combinação de uma dieta que vise a perda de peso aliada ao aumento da tonificação muscular possibilita uma diminuição de gordura ao redor do músculo.

O resultado? Seu corpo mais durinho e seu metabolismo trabalhando muito mais rápido.

Não existe o "melhor" exercício para queimar os quilos extras.

O fato de você mexer o corpo em suas atividades favoritas já contribui (e muito!) para você torrar as calorias consumidas do seu panetone predileto. 

"A chave da questão é o movimento! Para queimar gordura, você tem que usar seus músculos; e para usar seus músculos você tem que se movimentar. Qualquer exercício é o ideal. Porém, quanto mais músculos você usar e quanto mais contínua for a atividade, mais gordura você irá queimar", ressalta a personal trainer Teresa Passarella.

A seguir, saiba em quais exercícios investir e queime as calorias do panetone. A tabela é dividida entre homens, com um peso aproximado de 70 kg e mulheres, com aproximadamente 60 kg. Se você tiver um peso maior, o seu gasto calórico também aumentará.

Tempo de duração para queimar uma fatia de 80 gramas


Exercícios Panetone ChocotonePanetone Chocotone
Correr 35 minutos43 minutos30 minutos37 minutos
Dançar45 minutos57 minutos39 minutos49 minutos
Bicicleta47 minutos59 minutos40 minutos50 minutos
Spinning28 minutos35 minutos24 minutos30 minutos
Natação29 minutos37 minutos25 minutos31 minutos
Caminhada57 minutos1 hora e 12 min49 minutos1 hora
Musculação1 hora e 7 minutos1 hora e 24 minutos58 minutos1 hora e 12 minutos
Vôlei1 hora e 34 min1 hora e 57 min1 hora e 20 min1 h e 40 min
Basquete34 minutos43 minutos29 minutos37 minutos
Handebol33 minutos42 minutos29 minutos36 minutos
Futebol37 minutos46 minutos32 minutos40 minutos

Acelere o passo!

A personal trainer deixa claro que o segredo para obter os melhores resultados é a intensidade. A intensidade na realização dos exercícios, além do tempo de duração deles, define o quanto iremos queimar. Ela se define pela freqüência cardíaca mais elevada, máxima ou sub-máxima, e sendo estimulada durante o treino.

Um exemplo é uma corrida na esteira em que a freqüência deve estar entre 65% a 75% dos batimentos, um meio-termo entre um trote leve e uma corridinha. Mas lembre-se: "antes de praticar qualquer exercício e se esforçar no limite, é importante ter o aval de um médico especializado", diz Teresa


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