A maioria das pessoas quer estar em forma no verão, seja para vestir um biquíni, ir à praia ou ao clube sentindo-se confortável. Porém, quando estamos de férias, saímos da rotina, estamos mais relaxados e acabamos esquecendo a nossa dieta, nossos exercícios...
Ao contrário do que pensamos, o verão é a estação do ano mais propícia para mantermos a forma. Sentimos menos fome devido ao clima quente (nosso corpo não "pede" mais energia, ou seja, comida para manter o calor do corpo, como no inverno). O verão também é a estação das frutas, das saladas, das comidas refrescantes, sucos etc. Por isso, confira as minhas dicas para manter a forma no verão.
No hotel
- Sabe aquele Buffet de comidas caprichadas? Preste atenção nele! Existem muito mais opções de saladas do que de pratos quentes. Elas são leves e refrescantes. Uma delícia! Escolha-as, monte um prato bem colorido e bom apetite!
Alface - 100g = 8kcal
Tomate - 100g = 15 kcal
Cenoura - 100g = 19 kcal
Mussarela de búfala - 100g = 200 kcal
- Nada de refrigerante ou caipirinha. Escolha os sucos! Faça combinações entre frutas, fica melhor ainda!
- Caipirinha - 1 copo = 187 kcal
- Suco de Manga + Laranja - 1 copo = 120 kcal
- Escolha o quarto mais afastado do saguão e da piscina. Eis sua chance para uma bela caminhada!
Caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes, faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.
- Happy Hour, amigos reunidos tomando um drink... Vamos optar por drinks não alcoólicos? E quem sabe sem leite condensado ou creme de leite? Aposte num suco exótico!
- Whisky - 100ml = 296 kcal
- Creme de leite - 100g = 309 kcal
- Leite condensado - 100g = 326 kcal
- Petiscos na beira da piscina? Opte por aqueles mais saudáveis como: cenoura, pepino e erva doce cortados em palitos ou queijo branco em cubinhos com orégano.
- Aproveite a hora da hidroginástica na piscina:
- 40min = gasto de 230 kcal
- Depois do jantar é hora de se reunir para um café. Deixe de lado o chocolate quente ou o cappuccino e aposte num chazinho ou café com adoçante.
Chocolate quente - 100ml = 102kcal
Café - 100ml = 5 kcal
Açúcar - 100g = 396 kcal
Adoçante - 0 kcal
- Por fim, caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes, faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.
Na praia
- Escolha o picolé de frutas. Há inúmeras opções deliciosas!
- Picolé de chocolate - 1 unidade = 109 kcal
- Picolé de fruta - 1 unidade = 70 kcal
- Está com sede? Abuse da água de côco!
- 200ml = 40kcal
- Prefira um sanduíche natural ou uma espiga de milho (sem manteiga) no lugar da queijadinha, camarão frito, cocada etc.
Sanduíche natural de atum - 100g = 150 kcal
Queijadinha - 100g = 341 kcal
Espiga de milho - 100g = 112 kcal
- Praia e mar combinam com peixe - e grelhado de preferência. Acompanhe com salada e faça uma refeição leve. Não esqueça da fruta para sobremesa!
- Filé de peixe grelhado - 100g = 130kcal
- Aproveite para caminhar e, quem, sabe surfar!
- Caminhada - Gasto calórico de cerca de 280kcal/hora
- Surfe - Gasto calórico de cerca de 200kcal/hora
- Boas férias e cuide-se!
