Assista ao futebol sem prejudicar a sua dieta

Quando se fala em futebol, todo mundo logo pensa em festa. Reunir os amigos, arrumar as comidinhas na mesa da sala de TV, colocar a bebida para gelar e não tirar os olhos da bola até o último minuto de jogo.

Isso tudo quando o horário permite que a comemoração seja feita em casa. Mas se for durante o expediente de trabalho, então, qualquer lugar que tenha uma televisão é sinônimo de diversão.

E se o encontro for em um bar, a premissa é que tenha a combinação bombástica para a dieta: cerveja e petiscos. "Essa escolha é considerada altamente calórica e com alto teor de gorduras, o que pode contribuir para o excesso de peso e aumento do nível do colesterol ruim (LDL)", explica a nutricionista Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição, de São Paulo. 

Copa do Mundo

Algumas opções do cardápio do torcedor, como o cachorro quente e o amendoim, podem derrubar uma dieta balanceada. A nutricionista sugere consumir os alimentos oleaginosos, como castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas, pistache e nozes, que possuem gorduras insaturadas (gordura boa), e apresentam grande quantidade de antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular, afastando doenças.

Outras alternativas saudáveis são: soja assada, torradinhas integrais com patês variados (de frango, atum, ricota, cottage), legumes em palitos com ervas e azeite de oliva, frutas secas e frutas picadas. Mas nada de extrapolar.

Mesmo estas opções precisam ser consumidas com moderação. "Mesmo que sejam alimentos saudáveis, tenha cuidado com a quantidade consumida, pois tudo em excesso faz mal a saúde e pode contribuir com os quilinhos a mais", alerta Patrícia.

Brinde com sucos naturais

Além dos petiscos, a escolha da bebida também é muito importante, prefira sucos naturais (melancia, melão, abacaxi, caju), de polpa (frutas vermelhas) e suco de uva integral. 

Cuidado com a cerveja

Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, como a cerveja, que é uma bebida calórica. Um copo de chopp (300 ml) contém 123 kcal. Nesse caso, a dose recomendada diária seria de dois copos de chopp ou duas latas de cerveja.

O ganho de peso pode não ser visto em um ou dois dias de exagero, mas pode fazer da alimentação inadequada um hábito. "Se uma pessoa que tem uma boa alimentação e mantém o seu peso estável exagerar 500 calorias em 3 dias de jogo, o ganho de peso não chega a 250 gramas, explica a nutricionista.

Patrícia ainda alerta para o ganho de peso que pode resultar do exagero. "Por outro lado, uma pessoa que já está em fase de ganho, pode facilmente atingir um exagero de 1000 calorias a mais no dia, o que pode representar um ganho de meio quilo em 3 dias".

Relacionamos abaixo, as calorias dos alimentos mais consumidos durante as partidas de futebol. Confira: